自分でできる簡単なケアとは
目が疲れてしまうのは、周りの筋肉が固くなっているからです。 固くなった筋肉をほぐすことが、セルフケアになります。 疲れたと思ったら、眼球を動かす運動を行ってください。 また、目元を温めることも良い効果を発揮できます。 電子レンジで、蒸しタオルを作る方法を知りましょう。
筋肉をほぐす運動を行う
ずっと目を使っていると、筋肉が固くなってしまいます。
疲れを解消するためには、目を動かしてください。
上下左右に眼球を動かすことで、目の周りの筋肉をほぐせます。
すると、疲れも解消できるでしょう。
またずっとパソコンの画面を見ていて疲れた時は、遠くの景色を見てください。
電子レンジを使える場合は、蒸しタオルを作って目に当てるのも良い方法です。
その時は、ヤケドをしないように注意しましょう。
疲れた時は、ゆっくり眠ることも目のセルフケアです。
睡眠時間を、しっかり確保してください。
目が疲れているのに眠らないと、翌日以降も疲れたままになってしまいます。
また、良質な睡眠を確保することを心がけましょう。
寝る前にテレビを見たりスマートフォンを操作したりすると、目や脳が疲れて浅い睡眠になってしまいます。
寝る前はゆったりとしたテンポの音楽を聞いたり、読書をしたりするのがおすすめの過ごし方です。
栄養を摂取することでも、目の疲れを癒せます。
特に効果的だと言われているのが、ルテインやアスタキサンチンです。
ルテインは緑黄色野菜に含まれ、アスタキサンチンは魚介類に含まれます。
食事だけで摂取するのが難しい場合は、サプリメントを使ってください。
ドラッグストアなどで買えるので、探しに行きましょう。
サプリメントを継続的に摂取していれば、疲れにくい目を維持できます。
服用することを習慣にして、目が疲れにくくなっても習慣をやめてはいけません。
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